Am Prozess vum Fëmmen opzehalen, geschéien vill Ännerungen am Kierper. Eng psychologesch Hëllef fir sech selwer während der Adaptatiounszäit ass d'Haaptaufgab vum Fëmmert. Einfach awer effektiv Weeër fir eng schlecht Gewunnecht ze kontrolléieren maachen et méi einfach fir Sucht ze bekämpfen. Sport, Ernährungskorrektur, pharmakologesch Agenten, d'Sich no neien Hobbien, Psychotherapie-Sessiounen sinn d'Basis vun der Behandlung. Awer, wéi vill laangfristeg Prozesser, d'Sucht briechen erfuerdert Planung. De Fëmmen opzehalen Kalenner vum Dag weist kloer wat sech am Kierper während der Zigarettenophale ännert. Eng detailléiert Erklärung vun den Ursaachen vun physiologeschen an emotionalen Manifestatiounen hëlleft e positiven Resultat an engem strikt definéierten Zäitframe ze kréien.
Firwat braucht Dir e Fëmmert Kalenner?
Fëmmen ass eng pathologesch Sucht, déi op enger Tendenz zu enger séierer Bildung vu schlechte Gewunnechten baséiert. De psychologeschen Aspekt bestëmmt och d'Methoden vun der Behandlung - et ass onméiglech eng effektiv therapeutesch Schema auszeschaffen ouni e klore Plang. Den Net-Fëmmert Kalenner hëlleft all Dag déi gesaten Ziler z'erreechen, motivéiert d'Persoun fir d'Informatioun empiresch z'iwwerpréiwen. Bildung vu festen Intentiounen, nei, gesond Gewunnechten, Zefriddenheet vun der banaler Virwëtzegkeet, féiert schlussendlech zu engem positiven Resultat.
E Fëmmen opzehalen Kalenner wäert nëtzlech sinn op all Etappe vum Nikotin opzehalen, vum Wonsch opzehalen an ophalen mat enger stabiler Remission.
Etapp Virbereedung
De Kierper fänkt un Stress ze erliewen, soubal d'Gedanke "Et ass Zäit fëmmen opzehalen" erschéngt - d'Komfortzone verloossen ass ëmmer vun onsympathesche Sensatiounen begleet. Psychologen roden en Tagebuch Kalenner als moralesch Ënnerstëtzung ze benotzen. Eng Woch virum erwaarten Datum vum komplette Fëmmenstopp ass et recommandéiert Virbereedungsaktivitéite mat der obligatorescher Opnam vun enger Lëscht vu Fäll an Notizen iwwer hir Ëmsetzung ze maachen. Dëst beinhalt:
- liesen motivational Literatur;
- e Video iwwer de Schued vum Fëmmen kucken;
- eng perséinlech Lëscht vun de Grënn opzestellen, firwat Dir definitiv ophale muss mat Nikotin;
- Determinatioun vun allen negativen Faktoren, déi de Wonsch ze fëmmen provozéieren - dëst kënne stresseg Situatiounen op der Aarbecht sinn, Mangel u kierperlech Aktivitéit, d'Präsenz vun Hausproblemer, de Mëssbrauch vu niddereg-alkoholesche Gedrénks (Béier, Energiedrénken), enk Kommunikatioun mat Leit, déi fëmmen. ;
- Identifikatioun vun all méigleche Weeër fir extern Reizen ze eliminéieren;
- d'Verbindung vu Familljememberen zum Prozess - eng Ufro fir d'Loyalitéit z'erhalen, onpassend Witzer ze vermeiden, fëmmen net an der Präsenz vun enger werfen Persoun, refuséiert d'Relatioun ze sortéieren;
- fir all Erënnerungen un Zigaretten aus dem Alldag ze eliminéieren - allgemeng Botzen auszeféieren, Saachen ze wäschen, Briqueten ewechzehuelen, Äschebecher ewechhuelen.
Éischt Woch
D'Preparatiounsaarbecht ass hannerlooss, den éischten Dag vun engem neie Liewen ass komm. Schonn 20 Minutte no der leschter gefëmmt Zigarett sinn positiv Ännerungen an der Aarbecht vun intern Organer. Besonnesch Blutdrock an Häerzgeschwindegkeet ginn normaliséiert. All Stonn ouni Nikotin verbessert Äre kierperlechen Zoustand, awer et mécht Iech och emotional Nout. D'Ursaachen vun physiologeschen Verännerungen ze verstoen hëlleft Schwieregkeeten ze akzeptéieren an déi schwieregste Stuf vun der Adaptatioun erfollegräich ze passéieren - déi éischt Woch ouni Nikotin.
No 24 Stonnen ouni Zigaretten gëtt Kuelendioxid komplett aus dem Kierper geläscht, d'Lunge si mat Sauerstoff gesättegt, an de Risiko vun engem Häerzinfarkt reduzéiert. Eng Persoun fillt e Stroum vu Kraaft, et gi freedeg Emotiounen baséiert op Stolz a sengem Feat. Et gëtt eng falsch Euphorie "et ass sou einfach". Um kierperlechen Niveau gi liicht Schwindel, Agitatioun a Schlofstéierung gefillt.
Um zweeten Dag verbessert de Gerochs- a Geschmaachsënn. Nerve Zellen fänken selwer ze reparéieren. Nikotin gëtt deelweis aus dem Kierper ausgeschloss. Et gëtt nach ëmmer en Zoustand vun Euphorie vun der Decisioun. De Wonsch ze fëmmen ass minimal. Awer um Enn vum Dag erschéngen Reizbarkeet an Nervositéit. Et gëtt schwéier ze bestëmmen wat Dir am Moment wëllt - schlofen, goen, iessen?
De Mangel u Nikotin verursaacht erhéicht Urinatioun, erhéicht oder, ëmgekéiert, den Appetit verschwënnt, mat normaler kierperlecher Ustrengung, kuerz Atem an dréchen Hust erschéngen. Schlofproblemer ginn verschlechtert.
Um Enn vum drëtten Dag entspaant d'Bronchi komplett, d'Tiefe an d'Fülle vun der Atmung verbesseren, de Volume vun de Lunge erhéicht, an e Stroum vun Energie gëtt bemierkt. D'Verlaangen no Nikotin gëtt um celluläre Niveau reduzéiert. Positiv Verännerungen sinn net vun enger Persoun géint den Hannergrond vun enger Verschlechterung vum emotionalen Zoustand erkannt. D'Nervositéit wiisst, et ginn heefeg Decompte, ausgedréckt an Nadelen géint d'Leit ronderëm. Et gëtt e mëttelméissegen Zidderen (Zidderen) vun de Fanger. Heavy Schlof, mat heefeg Ënnerbriechungen, vergläichbar a Manifestatiounen zu Insomnia.
Kierperlech fillt eng Persoun e bësse Middegkeet vu konstante Besuergnëss, et gëtt Verlaangen no séiss, salzeg, schaarf - all Produkter mat engem ausgeprägte Geschmaach. Géint den Hintergrund vun Ongenauegkeeten an der Ernährung, Sodbrennen, Iwwelzegkeet a moderéiert Bauchschmerzen kënnen optrieden. Beim Kipp an abrupt Beweegunge ginn Palpitatiounen a Schwindel bemierkt.
Um véierten Dag geet d'Blutzirkulatioun zréck op normal. Erhuelungsprozesser weider am Magen-Darmtrakt a Lunge weider, de Stoffwechsel tendéiert op d’physiologesch Norm. Intestinal Peristaltik fällt, an de meeschte Fäll wéinst onkontrolléierter Ernärung, de Wonsch stänneg ze iessen. De Kierper erfuerdert héich-Kalorie Liewensmëttel mat helle Goûten, sou datt e fréiere Fëmmert net genuch liicht Snacks mat Uebst oder frësch Geméis huet, de Schwéierpunkt ass op kohlensäurehalteg Gedrénks, Chips, Cracker, Fastfood.
Den emotionalen Zoustand an dëser Period zeechent sech duerch Lethargy, Dullness vu Gefiller. D'Müdegkeet vun den éischten dräi Deeg beaflosst. Et ass natiirlech fir eng Persoun depriméiert ze sinn, sech selwer ze leeden iwwer Trifles, dacks ginn et Tréinen ouni Grond. Schlofproblemer ginn dacks mat Berouegungsmëttel behandelt. Ungleichgewicht provozéiert Tinnitus, erhéicht Blutdrock, Hongerschlag. D'Erscheinung vun Ödemer am Gesiicht a Gliedmaart ass méiglech.
Um fënneften Dag vun Oflehnung vun Zigaretten, Gefässer Toun erop, Mikrocracks an der Zong heelen, an d'Restauratioun vu Bronchialzellen geet weider. Dat psychologescht Wuelbefannen gëtt ëmmer méi schlecht. Den Dag gëtt als kritesch ugesinn. Et ass während dëser Period datt 70% vun de Fëmmerten ofbriechen. Psychologen recommandéieren d'Kommunikatioun mat der Äussewelt komplett ze limitéieren an ze probéieren eng schwiereg Linn eleng doheem ze iwwerwannen.
Dir kënnt Iech mat Iessen oflenken, am léifsten gesonde Produkter. D'Geschmaachsknospe goufen deelweis restauréiert, sou datt d'Iessen déi ganz Palette vun Aromen kritt. Zitrusfrüchte, Kéiser, Fleeschprodukter kënne wierklech iwwerraschen, besonnesch wann eng Persoun vu laangfristeg Sucht gelidden huet. Kierperlechen Zoustand ass no normal, mat Ausnam vun engem feuchten Hust a Sensatioun vun engem Klump am Hals.
D'Blutt gëtt deelweis erneiert. Zellen ouni Nikotin erschéngen fir d'éischte Kéier am Kierper. Et gëtt eng erhéicht Produktioun vu Schleim an de Lunge, wat e "naass" Hust provozéiert. Mangel un gëfteg Substanzen féiert zu Dysfunktion vun der Gallerbladder. Diarrho an Iwwelzegkeet erschéngen normalerweis op dësem Dag. Schlecht kierperlecht Wuelbefannen provozéiert negativ Prozesser am Zentralnervensystem. Eng dekadent Stëmmung, Tréinen, erhéicht Reizbarkeet um Rand vun der Aggressivitéit sinn typesch Entzugssymptomer.
Mangel un enger equilibréierter Ernärung féiert zu Glidderzidderen, schwaach Aenlidder Tics a reduzéierten Appetit. D'Persoun fillt sech konstant Duuscht. D'Gefill vun engem Klumpen am Hals bestoe weider a gëtt verschlechtert. Am expectorant Schleim kënnen donkel Gëftstoffer beobachtet ginn - dëst ass de Harz, deen am Atmungstrakt accumuléiert ass.
Den Nikotin-Entzug ass um Enn vun der Woch ofgeschloss. Déi schwéierst Etapp ass passéiert. De Kierper kann ouni gëfteg Nikotin funktionnéieren, natierlech Regeneratiounsprozesser ginn ausgeléist.
Stool Stéierungen, erhéicht Urinatioun, Heartburn, Bauchkrämpfe ginn beobachtet. Wärend dëser Period ass et recommandéiert fir fettarm Iessen ze iessen, den Haaptaccent ass op frësch Geméis, net sauer Uebst. Et ass wichteg all Dag ongeféier 2 Liter gereinegt Waasser bei Raumtemperatur ze drénken.
Den Zoustand vun enger Persoun zeechent sech duerch Leedung, Bewosstsinn vun der Schiedlechkeet an der Sënnlosegkeet vun enger Gewunnecht, op déi sou vill Joer verbruecht goufen. Um siwenten Dag ass et wichteg d'Entwécklung vun enger depressiver Stëmmung ze verhënneren. D'Kommunikatioun mat Kanner a Famill hëlleft an dëser Matière, am léifsten op Plazen wou fëmmen verbueden ass.
Zweet Woch
Am Ufank vun der zweeter Woch fillt d'Persoun e Stroum vun Energie a Stolz an der Aarbecht. Eng gutt Stëmmung, ënnerstëtzt vun engem exzellente Wuelbefannen, motivéiert Iech fir weiderzeféieren wat Dir ugefaang hutt. D'Tissue vun den internen Organer si mat Sauerstoff gesättegt wéinst der normaler Blutzirkulatioun. Et gëtt e Gefill vu "Fléiengang". D'Lungefunktioun gëtt ëm 30% verbessert. E positiven Zoustand erhalen ass d'Haaptaufgab vun der zweeter Woch vum Fëmmen ophalen.
Am aachten Dag fir vun der schlechter Gewunnecht lass ze ginn, de Gerochssënn a Geschmaachsknospe weider erholen. Auslännesch Geroch, déi eng Persoun einfach net hannert engem Dampbildschierm gefillt huet, kënne souwuel agreabel Associatiounen wéi Oflehnung verursaachen, bis zu Iwwelzegkeet an Erbriechen. Et ass derwäert de Mikroklima am Haus ze këmmeren, eng gënschteg Atmosphär ze kreéieren, an och net ze besichen Fastfood Caféen, Plazen vu grousse Leit.
Erhéigen Appetit a Léieren iwwer laang vergiessene Liewensmëttelgeschmaache kënne Gewiichtsgewënn ausléisen. Et ass schwéier d'Reizbarkeet ze vermeiden, awer et ass méiglech mat der Ënnerstëtzung vun de beléiften. Liicht Iessen eliminéiert déi meescht Problemer vum aachten Dag - Insomnia, Aggressivitéit, Depressioun a mëll Bauchschmerzen.
Ënner Bedéngungen vun enger ausgeglachter Ernährung gëtt d'Funktioun vum Magen-Darmtrakt normaliséiert. D'Produktioun vun Enzymen am Magensaft ass no bei normal. D'Regeneratioun geet weider an de Longen a Bronchien. Hämatopoiesis fënnt a gesonde Konditiounen statt. D'Persoun erliewt Schwieregkeeten mat der perséinlecher Zäit, déi op eemol méi ginn. Déi meescht vun den Decompte vun dëser Period geschéien net sou vill wéinst dem Wonsch ze fëmmen, awer ënner dem Afloss vun externen Faktoren. Moies Kaffi drénken, Damppausen op der Aarbecht maachen, Hausaarbecht maachen ouni déi üblech Zigarette gëtt schmerzhaf a langweileg.
Den Immunsystem ass am Erhuelungsprozess involvéiert. All d'Kräfte vum Kierper ginn op d'Entfernung vun Toxine aus de Lunge verbruecht. Fëmmen ophalen gëtt positiv ugesi, verursaacht keng schmerzhafte Gedanken. De Geroch vun Zigaretten fir d'éischte Kéier verursaacht Eekleges, Iwwelzegkeet. D'Präsenz vu Fëmmerten gëtt aggressiv ugesi. Et gëtt e Wonsch Äre Liewensstil op jiddereen ronderëm Iech opzezwéngen.
E naass Hust mat Sputum geet weider, awer an enger mëller Form. De Schleim kann gielzeg oder graulech Klumpen enthalen, déi en onangenehmen Geroch hunn. An esou Fäll ass et derwäert vun engem ENT Dokter ënnersicht ze ginn an, wann néideg, Medikamenter Cours vun Behandlung.
Den Immunsystem gëtt an all Organer aktivéiert. Metabolesch Prozesser ginn erneiert, de Fonctionnement vun den Adrenaldrüsen an der Schilddrüs verbessert. Géint den Hannergrond vun der hormoneller Aktivitéit fällt den Appetit erof, wat zu der Entfernung vun Toxine an iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper féiert.
De psychologeschen Zoustand bleift onbestänneg. Et gëtt e Wonsch ze kontrolléieren ob Zigaretten wierklech Iwwelzegkeet verursaachen. Eng besonnesch geféierlech Period fir Fraen ass während dem menstruellen Zyklus. Et gëtt e moderate Kappwéi, liicht Zidderen vun den Extremitéiten, intern Spannungen.
D'Normaliséierung vun der Durchblutung an der Lymphfluss gëtt am Erscheinungsbild reflektéiert - d'Haut kritt e gesonde Schiet, d'blo ënner den Ae verschwënnt, d'Akne verschwënnt, d'Poren schrumpfen. Op der Säit vum Nervensystem gëtt deelweis Stabiliséierung beobachtet. Intestinal Peristaltik gouf restauréiert. Hocker an Urinatioun sinn normal.
Hautzellen ginn erneiert. D'Persoun bleift zefridden mat senger Reflexioun am Spigel, visuell bemierkt d'Verbesserung vum Erscheinungsbild. Géint den Hannergrond vun Regeneratiounsprozesser an de Schichten vun der Haut an an den internen Organer kann e liicht erhéicht Häerzfrequenz a liicht Schwindel beobachtet ginn. Kierperlechen Zoustand ass vergläichbar mam Gefill vu Léift oder Freed.
Opgepasst kloer Verbesserungen am Wuelbefannen, vill Leit gesinn dës Period als Enn vum Kampf mat Sucht. Falsch Gefiller kënnen zum genaue Géigendeel Resultat féieren - en Decompte.
D'Restauratioun vum Bronchialgewebe ass bal fäerdeg. Den Hust ass gestoppt, et gëtt einfach ze otmen. D'Gielheet vun de Fanger, Zänn an Zong gëtt blass oder verschwënnt komplett. De psychologeschen Zoustand ass normal oder excellent. D'Period ass geféierlech mat enger grousser Wahrscheinlechkeet vum Echec. Eng Persoun ass iwwerzeegt vu senger Onverwachbarkeet an der Fäegkeet zu all Moment ze fëmmen opzehalen.
Kampf mat Äre Wënsch kann zu Depressioun, Schläimkeet, Apathie par rapport zu aktuellen Eventer a Leit ronderëm Iech féieren. Symptomer si ganz normal a kënne ganz einfach mat engem interessanten Hobby oder neier Beruff eliminéiert ginn.
Zwou Wochen ass e Wendepunkt am Liewen vun all Persoun déi decidéiert opzehalen ze fëmmen. All kierperlech an emotional Erausfuerderunge widderstoen ass e 50% Erfolleg fir d'Gewunnecht fir d'Liewen ze briechen.
Am éischte Mount gouf d'Fundament fir d'spéider Erhuelung vum Kierper geluecht. Eng ganz schwiereg Period, wou verschidde Leit mengen datt et ganz einfach ass ze fëmmen opzehalen, anerer kämpfen weider géint d'Sucht an engem verstäerkten Modus.
2 Méint ouni Zigaretten. De Wonsch de Ritual zréckzebréngen bleift, awer et ass vill méi einfach ginn d'Verlaangen ze iwwerwannen.
Et gi markant Verbesserungen an der Aarbecht vum Pulmonalsystem. Den Hust stéiert de fréiere Fëmmert bal net; mat kierperlecher Aktivitéit kann et heiansdo kuerz Otem an Husten optrieden.
3 Méint ouni Zigaretten. De vaskuläre Tonus geet zréck op normal - den Zirkulatiounssystem ass besser mat Stress. Et gëtt eng Erhéijung vum Appetit, eng Verbesserung vum allgemengen Zoustand. Während dëser Period erliewen fréier Fëmmerten Schwindel a Kappwéi (virausgesat datt et keng concomitant Krankheeten gëtt).
Déi optimal Aart vun Übung ass Spazéieren.
4 Méint ouni Zigaretten. D'Aarbecht vum Verdauungstrakt an Ausscheedungssystem ass normaliséiert - de fréiere Fëmmert huet net méi eng Stoolstéierung. Nährstoffer ginn komplett vum Darm absorbéiert. De Stressniveau gëtt wesentlech reduzéiert.
D'Zellen vun der Epidermis goufen komplett erneiert, den Teint ass erëm normal, d'Haut huet opgehalen ze peelen. Den hormonellen Hannergrond gëtt restauréiert.
5 Méint ouni Zigaretten. D'Lunge recuperéieren sech weider. Sputum Entladung ass minimal an huet e liichte Schiet. Um Enn vum fënneften Mount ginn Regeneratiounsprozesser an eenzelne Liewerzellen observéiert.
Vum fënnefte Mount gëtt et eng gënschteg Period fir Sport. Liicht Übung, Schwammen a Vëlo si gutt.
6 Méint ouni Zigaretten. D'Blutt gëtt vun Nikotin an Derivate gereinegt, gesättegt mat Sauerstoff. D'Liewer reparéiert sech weider. No an no fänken d'Regeneratiounsprozesser ze beschleunegen.
Vun der Säit vum bronchopulmonäre System kommen merkbar Verbesserungen. Atmung gëtt fräi, mat kierperlecher Ustrengung fillt eng Persoun keen akuten Sauerstoffmangel.
7 Méint ouni Zigaretten. Rezeptoren ginn restauréiert. Eng Persoun ass besser tëscht Goûten a Geroch ze z'ënnerscheeden. De psychoemotionalen Zoustand ass stabiliséiert, eng positiv Haltung herrscht. Zänn Email ass wesentlech méi hell am Verglach zu 1 Mount al.
8 Méint ouni Zigaretten. D'Aarbecht vun de Lunge gëtt normaliséiert, den Hust praktesch net stéiert. Ausscheedung vum Sputum geschitt an aussergewéinleche Fäll: Déi meescht fréier Fëmmerten hunn net sou eng Manifestatioun.
9 Méint ouni Zigaretten. Leit mat COPD bemierken Remission, déi bestoe bleiwen wann d'Empfehlungen vum Dokter gefollegt ginn an d'Fëmmen ophalen weider.
Déi negativ Associatiounen, déi mam Fëmmen verbonne sinn, sinn vergiess ginn, an de Gesondheetszoustand ass däitlech verbessert.
10 Méint ouni Zigarette. Positiv Ännerungen geschéien an de Stëmmbänner. Dreem iwwer Fëmmen kënnen beonrouegend sinn. Den Ex-Fëmmert gesäit d'Benotzung vun Nikotin net méi als e wesentlechen Deel vun hirem Liewen.
11 Méint ouni Zigaretten. D'Bluttgefässer ginn op voller Kraaft restauréiert. Hiren normalen Toun geet zréck. De kriteschen Zoustand kënnt op en Enn, et gëtt kee Wonsch um celluläre Niveau fir op Zigaretten zréckzekommen, awer et gëtt e geféierleche Wonsch fir Är Kraaft ze "testen" andeems Dir eng Zigarett fëmmt. Kraaftsport ass erlaabt, ënnerleien zu enger gradueller Erhéijung vun der Belaaschtung.
E Joer ouni Nikotin. De Risiko fir myokardial Infarkt z'entwéckelen gëtt ëm d'Halschent reduzéiert, de Risiko vu Schlaganfall ëm en Drëttel, an de Risiko vun onkologesche Krankheeten vu verschiddenen Organer ass och wesentlech reduzéiert. Fréiere Fëmmerten zouginn datt den haardsten Deel am Prozess vun der Nikotin Sucht ugefaang huet. Wéi och ëmmer, Millioune vu Leit um Planéit hunn et scho fäerdeg bruecht fir ëmmer opzehalen ze fëmmen!